“習慣化” で楽に５キロ痩せれた話

こんにちは、さおりです＾＾

突然ですが、
あなたはダイエットをしたことがありますか？？

女性は生涯ダイエットしてるって
言われたりもしますが、

私も２年前ぐらいに、
本気でダイエットしたことがあります。

そして結果は・・・！

２ヶ月で５キロのダイエットに成功しました！！
（わーい！）

しかも辛かったのは最初の１週間ぐらいで、
（そこもそれほど辛くなかった）

あとは全然辛くもなく楽々と痩せれたので、
今日はその極意を伝授しちゃいます。

ダイエットでも、それ以外でも、
”何かを楽に達成する為のヒント”

がたくさんあるのでぜひ読んでみてください＾＾

私がダイエットを決意したのは、
単純に人生で一番太ったからです！笑

もともと甘いものが大好きで
いっつも食べ過ぎちゃうんですけど、

この時は運動もせずに
好きなだけ食べて食べて食べて…

「明日から控えればいいや」を
多分半年ぐらい続けたんじゃないかと思います。笑

あれ？やばいかも・・・？

って思って体重計に乗ったら、
人生最大体重を更新していたんです。泣

「これはやばい」
「今痩せないとこのまま増えていくだけだ」

って流石にダイエットしよう！
って決心しました。

まずどのダイエット方を実行しようかなって、

ダイエットについて片っ端から
勉強したんですけど、

とにかく情報があり過ぎました。笑

ありとあらゆる方法がネットに溢れていて、
どんな方法でも
痩せた人もいれば痩せなかった人も
いるみたいでした。

勉強してわかったのは、

「ほとんどの方法がちゃんと実行し続ければ痩せる」

ってことです。

色んな理論や方法が溢れていますが
結局は継続が難しいから、

「痩せなかった」「リバウンドしてしまった」
って人がたくさん出てきてしまう
ってことがわかりました。

（マーケティングの観点から見ると、
何かしらの商品を売る為の情報操作が
たくさんあって面白いんです！
その話はまた機会があれば＾＾）

だから
・気持ち的に自分ができそうだと思えるもの
・継続しても健康を害さないもの

っていう視点で考えて、

すっごく王道の
”朝ランニングダイエット”
をすることにしました。

もともと運動は好きなタイプだったし、

朝の方が、
脂肪燃焼効果が高くて
早起きもできてメリットたくさん！
って思ったからです。

何より道具もいらないし、
手軽だっていうのが
面倒臭がりの私に合ってるって思いました。笑

一番の問題は、朝起きて走るまでの
意志力の弱さです。

これは全然自信がありませんでした。

朝起きるのも得意じゃないし、
朝眠い中ランニングに行くって
すっごくハードルが高い〜って
感じました。

そこで私が実行したのは
「習慣化作戦」です。

人間って、行動の９割が

”無意識の行動”
なんです。

無意識の行動はその人の習慣で
成立しています。

朝起きて水飲むとか、
歯磨きするとか、
椅子に座るとか、
顔洗うとか、

全部考えなくても
体が勝手に動いてくれるから、
辛いとかも思わないんですよね。

（習慣ありがたい・・・！）

だから朝ランニングも習慣にしてしまえば
辛くなく実行できて痩せられる！っていうのが
習慣化作戦の全貌になります。

単純な作戦です。笑

でもこれがすっごく強力なんです！

習慣化って色んなコツがあって、
ポイントを押さえることで、
より楽に確実に習慣化できちゃいます。

今日は習慣化をぐっと楽にしてくれる、
「ベイビーステップを守る」

っていう方法を紹介しますね＾＾

ベイビーステップっていうのは、
いきなり最終目標の習慣を目指すんじゃなくて、

本当にハードルを下げた
小さな行動の変化を確実に起こすことで

習慣化を実現できる方法です。

今まで朝ゆっくり起きてた私が、

急に明日から
「朝早く起きてランニングする」
ってハードルが高いですよね。

そこで私が設定したベビーステップは、

・朝起きたらジャージに着替える
・水を買いに近所のコンビニに行く

です。

これならできるような気がしませんか？

朝起きてジャージを着て水を買う。

これだけできたら、
別に走らなくてもOK。

走れそうだったらついでに走る。

っていうスタンスで取り組むことで、

朝起きた時の
「やりたくない」っていうストレスは

ほとんど生まれませんでした。

もちろん
本当に水を買って帰る日もありましたが、

意外と着替えて外に出てしまえば、
せっかくだからついでに少し走ろうかな

ってなる日がほとんどでした。

そんなこんなで２ヶ月経ち・・・

本当にほとんどストレスを感じずに、
むしろ充実感いっぱいに
５キロのダイエットに成功していました！！

早起きも苦じゃなくなったし、
体も軽くなったし、
生活も整って、

本当に楽に達成できて嬉しかったです。

私はたまたま自分と相性が良くて
「走る」ってとこまで

最初のベイビーステップで
達成できましたが、

最初は「走る」まで繋がらなくても
大丈夫です。

最初のベイビーステップが習慣化してきたら、

次のベイビーステップ、

そして次のベイビーステップ、、

って感じで徐々上げていけば、

最終的に本当に習慣化したいことを
習慣にできます。

こんな風に習慣化って、
楽に自分を変えられる手段です。

これは人生の目標達成に対しても、
かなり活かすことができます。

例えば成功したかったら、
成功する為の習慣を身につけてしまえば、

楽に自動的に成功しちゃいます。

毎日の９０％を占める
無意識の行動が変わるので、

一回習慣化してしまえば
ストレスも最小限に抑えて
実現できちゃいます。

だから絶対に使った方がいいです！

もし目標がある方は、

「何を習慣にしたら
その目標を達成できる？」

って自分に問いかけてみてください。

そしてどんどん習慣化して
夢や目標を叶えていきましょう＾＾

最後までお読みいただき
ありがとうございました。

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